cegah sakit jantung dengan olahraga

kelebihan berat badan bisa menjadi salah satu faktor risiko menderita penyakit jantung. namun, bukan berarti resiko tersebut tidak bisa kita hindari. ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah penyakit jantung tidak sampai menghampiri. salah satunya adalah berolahraga.

berolahraga secara teratur, denyut jantung menjadi sebuah pompa yang lebih efisien sehingga jantung tidak perlu bekerja sekeras bila anda kurang berolahraga. dari hasil penelitian terbaru, jenis olahraga paling ideal untuk mengurangi risiko serangan jantung pada orang yang kegemukan adalah kombinasi latihan beban dengan aerobik. orang yang hanya melakukan olahraga jenis aerobik saja akan mengalami penurunan lingkar pinggang dan berat badan. sementara orang yang hanya berlatih beban manfaatnya terhadap kesehatan jangka panjang lebih kecil. latihan aerobik ditambah latihan ketahanan merupakan program yang paling optimal untuk mereka yang kegemukan.

dalam penelitian yang dilakukan terhadap 196 orang yang kegemukan dan memiliki gaya hidup sedentari (jarang bergerak) tersebut, para responden dibagi dalam tiga kelompok program olahraga. kelompok pertama melakukan olahraga beban saja tiga kali dalam seminggu. mereka berlatih menggunakan delapan alat latihan ketahanan dengan target penurunan otot tubuh bagian atas dan bawah. di kelompok kedua, mereka melakukan dua jam latihan aerobik setiap minggunya di tempat kebugaran. sementara kelompok ketiga melakukan kedua jenis latihan, baik latihan ketahanan maupun aerobik.

selama 8 bulan program, lebih dari seperempat responden yang terlibat dalam penelitian ini berhenti di tengah jalan dan sebagian tidak bisa melengkapi data sebelum dan setelah olahraga.
secara umum, orang dari kelompok latihan beban yang menyelesaikan program latihan ini mengalami kenaikan sekitar 0,6 kilogram dan sedikit lingkar pinggang tanpa ada penurunan risiko diabetes atau penyakit jantung. mereka yang melakukan latihan aerobik turun sekitar 1,3 kg dan 0,5 inci lingkar pinggang, sedangkan yang melakukan kombinasi latihan berat badannya berkurang 1,8 kg dan lingkar pinggang berkurang 1 inci. dari kelompok ini juga terlihat penurunan diastolik tekanan darah serta skor sindrom metabolik yang menggambarkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

meski demikian, secara umum analisis statistik tidak menunjukkan kombinasi latihan aerobik dan latihan beban lebih baik dibanding yang hanya latihan aerobik saja sehingga olahraga aerobik juga menjadi opsi yang baik.

(diolah dari berbagai sumber)

olahraga untuk tubuh bugar dan jantung sehat

untuk sehat kita tidak harus menjadi seorang atlet.  membiasakan jalan kaki atau jalan ditempat paling tidak setengah jam setiap harinya akan menjamin kebugaran tubuh. dengan tubuh yang  bugar sangat membantu kesehatan tubuh dan kita akan memiliki lebih banyak energi untuk bekerja.

meningkatkan kebugaran sangat baik bagi jantung, paru-paru, tulang, dan persendian. manfaatnya juga dapat menurunkan risiko serangan jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. jika sudah mengalami satu atau lebih gangguan kesehatan ini, berolahraga akan membantu tubuh mengendalikan berbagai masalah kesehatan lainnya sehingga tubuh merasa lebih baik.

seberapa jauh latihan aerobik dapat meningkatkan kebugaran tergantung pada seberapa baik tubuh menggunakan oksigen. manfaat ini tergantung pada kondisi jantung, paru-paru, dan otot. setiap aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat dapat meningkatkan kebugaran. kebugaran yang diperoleh dari latihan aerobik ini disebut juga 'kardio'.

kardio adalah singkatan dari latihan kardiovaskular, yaitu setiap latihan yang membuat jantung bekerja lebih keras untuk sementara waktu. latihan ini termasuk jogging, bersepeda, atau berenang.

berikut beberapa aktivitas fisik yang dibutuhkan agar jantung tetap sehat :

lakukan aktivitas aerobik dalam taraf sedang selama minimal 150 menit setiap minggu. aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara apapun yang disuka. bisa saja dengan:

1. berjalan kaki selama 11 menit dua kali sehari secara rutin atau 22 menit sekali setiap hari.
2. berjalan-jalan setengah jam 3 hari dalam seminggu dan pada 4 hari sisanya disi dengan 15 menit berjalan kaki.
3. berjalan-jalan selama 45 menit setiap hari.

bisa juga dengan melakukan aktivitas yang lebih berat seperti berlari minimal 75 menit dalam seminggu. kegiatan ini membuat napas lebih lega dan detak jantung lebih cepat daripada saat beristirahat. aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara apapun yang disuka. bisa juga dengan:
1.    berlari selama 25 menit 3 kali seminggu.
2.    berlari selama 15 menit 5 kali seminggu.

anak-anak membutuhkan lebih banyak aktivitas. doronglah agar anak-anak berusia 6 - 17 tahun mau melakukan olahraga dalam taraf sedang hingga berat minimal 1 jam setiap hari.

salah satu cara untuk mengetahui seberapa keras olahraga yang dilakukan adalah mengukur tingkat detak jantung. detak jantung yang aktif tidak hanya membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga membantu tubuh tetap fit.

dari berbagai sumber

kenali tanda-tanda jantung bermasalah

mungkin kita sudah hafal dari berbagai buku atau sumber informasi yang kita baca tenang tanda-tanda atau gejala serangan jantung. nyeri dada dan rasa sesak merupakan tanda yang paling populer dari serangan jantung. tetapi, apakah kita tahu dengan tanda-tanda lain yang penting untuk ketahui guna mengantisipasi gangguan jantung?

berikut ini adalah tanda-tanda tersembunyi yang bisa menjadi “alarm” munculnya gangguan pada jantung. apabila kita mengalami dua atau lebih gejala seperti dibawah ini secara bersamaan, kita anjurkan untuk segera check up ke dokter :

nyeri leher
apakah anda pernah merasa nyeri otot yang berkepanjangan pada bagian leher? waspadai bila nyeri in tak kunjung hilang. pascaserangan jantung, beberapa pasien mengingat kalau mereka sebelumnya merasakan nyeri dan tegang pada leher. mereka seringkali tak memperhatikan gejala ini karena mereka hanya fokus pada gejala-gejala yang lebih dramatis seperti nyeri akut di sekitar dada, bahu, dan lengan. rasa sakit juga dapat merambat ke sisi kiri bagian tubuh, bahu kiri dan lengan.

apa yang terjadi? saraf dari jaringan jantung yang rusak mengirimkan sinyal rasa sakit yang naik turun pada ruas tulang belakang yang dalam waktu bersamaan merambat ke saraf-saraf di sekitar leher dan bahu.

problem seksual
pria dengan gangguan ereksi biasanya mempunyai masalah dengan penyakit pembuluh darah koroner. survei terhadap pria di eropa menunjukkan, mereka yang dirawat karena penyakit jantung dua dari tiga di antaranya menderita disfungsi ereksi selama berbulan-bulan, sebelum akhirnya didiagnosis memiliki masalah dengan jantung. beberapa penelitian terbaru yang menguji hubungan antara disfungsi ereksi dan penyakit kardiovaskuler juga semakin meyakinkan. tak heran bila kini para dokter mempertimbangkan untuk juga mengatasi masalah kardiovaskuler ketika pria mengeluhkan disfungsi ereksi.

apa yang terjadi ? seperti halnya pembuluh darah di sekitar jantung yang dapat menyempit dan mengeras, hal sama juga dapat terjadi pada pembuluh yang meyuplai darah ke bagian penis. karena pembuluh darah di sekitar penis lebih kecil, pembuluh-pembuluh ini bisa mengalami kerusakan yang lebih cepat -- bahkan tiga atau empat tahun lebih cepat sebelum penyakit jantung terdeteksi.

pusing, pingsan, atau sesak napas
sebuah studi yang dipublikasikan circulation: journal of the american heart association, menyebutkan lebih dari 40 persen perempuan melaporkan bahwa mereka cenderung mengalami sesak napas di saat sebelum terjadinya serangan jantung. anda mungkin akan merasakan tak bisa bernafas, lemas atau pusing serasa berada di ketinggian. bila anda tergopoh-gopoh ketika naik tangga, menyapu halaman, berjalan santai, atau aktivitas lain yang sebelumnya tak membuat anda kesulitan, gejala ini perlu diwaspadai sebagai peringatan penting.

apa yang terjadi ? ini akibat tidak cukupnya darah mengalir pada pembuluh yang mengangkut oksigen ke jantung. nyeri pada otot jantung atau angina juga bisa membuat seseorang merasakan sulit menarik nafas dalam. penyakit pembuluh darah koroner, di mana pembuluh darah jantung tersumbat akibat penumpukan plak, menyebabkan organ jantung tidak mendapatkan suplai oksigen yang cukup. sensasi mendadak tak bisa bernafas dalam seringkali menjadi pertanda angina, salah satu jenis nyeri pada otot jantung.

gangguan pencernaan, mual, atau heartburn
walaupun kebanyakan dari kita berpikir kondisi yang berhubungan dengan jantung identik dengan nyeri pada dada, tetapi sebenarnya hal ini dapat terjadi juga di bagian perut. pada beberapa orang khususnya wanita, gejala seperti heartburn atau perasaan terbakar pada bagian dada, sesnsasi perut kekenyangan atau tersedak perlu diwaspadai. gangguan pencernaan yang parah dan mual juga dapat menjadi tanda awal serangan jantung, atau biasa disebut infark miokard, khususnya pada wanita. sebuah penelitian menunjukkan, perempuan dua kali lebih mungkin mengalami muntah, mual, dan gangguan pencernaan selama beberapa bulan menjelang serangan jantung.

apa yang terjadi ? timbunan lemak di pembuluh darah dapat mengurangi atau menurunkan suplai darah ke jantung sehingga menimbulkan perasaan seperti sesak, tertindih atau nyeri - yang kebanyakan terjadi di daerah dada tetapi terkadang juga di bagian perut. tergantung dari bagian jantung mana yang terkena, hal itu akan memberikan sinyal ke seluruh tubuh. mual dan pusing-pusing juga dapat menjadi pertanda bahwa serangan jantung sedang terjadi. oleh sebab itu, segera panggil dokter anda bila keluhan tersebut terus dialami.

sakit pada rahang dan telinga
sakit pada rahang adalah sesuatu yang terkadang misterius dan sangat mengganggu. kondisi ini dapat disebabkan oleh banyak faktor, tetapi terkadang bisa menjadi petunjuk adanya penyakit pembuluh darah koroner (cad) dan awal serangan jantung. beberapa ahli kini sedang fokus meneliti hubungan sakit pada rahang dengan risiko serangan jantung. hasil survei menunjukkan, banyak pasien pasca serangan jantung melaporkan sakit pada rahang mereka menjelang terjadinya serangan jantung.

apa yang terjadi ? kerusakan pada jaringan organ jantung dapat memicu pengiriman sinyal naik turun pada bagian tulang belakang yang kemudian meluas pada sarar-saraf yang tersebar dari mulai tulang leher, rahang hingga ke bagian telinga.

sumber : kompas.com

pola gaya hidup dapat menjaga jantung tetap sehat

pola gaya hidup yang salah ternyata tidak hanya bisa menjadi sebab kelelahan mental baik emosi atau stress, tetapi juga berpotensi memunculkan penyakit fisik seperti hipertensi, diabetes, kadar kolesterol meningkat dan serangan jantung.

untuk pencegahan dini, ada beberapa pola gaya hidup yang layak dicoba bisa kadar mengurangi stres dan cukup membantu dalam menjaga jantung agar tetap sehat. berikut beberapa “pola gaya hidup” yang dapat mengurangi stres sekaligus membuat jantung tetap sehat :

rajin berwisata / rekresasi
melakukan wisata baik bersama keluarga, rekan kerja atau anggota komunitas ke tempat-tempat wisata adalah cara sederhana untuk membuat jantung tetap sehat. tidak perlu banyak ke luar duit untuk berwisata. lihat saja tempat-tempat wisata yang ada di sekitar daerah kita sendiri yang memang cukup indah dan menarik untuk dikunjungi.

fun cooking alias memasak
memasak ternyata bisa membantu mengurangi stress. mencoba resep baru yang ada dimajalah pasti mengasyikkan dan . cobalah pilih menu sehat untuk keluarga, sehingga selain bisa mengurangi stres, haltiu juga bisa menyediakan makanan sehat untuk keluarga.

menari
menari tidak hanya menyenangkan dan meredakan stres, tetapi juga membantu membakar kalori sehingga kita bisa mendapatkan manfaat tambahan untuk menurunkan berat badan.

berkebun atau memelihara hewan
merawat tanaman atau hewan adalah cara terbaik berikutnya untuk menjaga jantung tetap sehat dan bahagia. hobi ini juga membuat anda lebih bersantai dan membawa energi positif yang menenangkan saraf.

melukis
melukis ibarat menuangkan stres ke dalam kanvas dan menghasilkan lukisan yang indah. ini akan membuat anda lebih tenang dan nyaman.

mendengarkan musik atau bernyanyi
banyak penelitian telah membuktikan bahwa mendengarkan musik dapat meredakan stres dan bermanfaat pada pasien penyakit jantung dengan mengurangi tekanan darah, denyut jantung dan kecemasan.

cara jitu menurunkan berat badan

anda mempunyai masalah dengan kelebihan berat badan? kini, anda tak perlu lagi melakukan diet ketat atau menahan rasa lapar dalam waktu yang lama.

lima cara 'jitu' yang bisa diterapkan untuk dapat menurunkan berat badan.

jangan menahan rasa lapar
untuk mendapatkan tubuh yang lansing, anda tak perlu menahan rasa lapar. aturan makan tiga kali sehari juga tak perlu dihindari, karena jika dihindari hanya akan merusak metabolisme tubuh. jadi, ketika anda merasa lapar, maka sangat dianjurkan untuk makan. yang perlu ditahan yaitu ketika anda merasa lapar karena emosi. lapar emosi terjadi karena stres, sedih, bosan, cemas dan marah. biasanya dalam keadaan ini bisa menimbulkan rasa lapar yang terlalu berlebihan dan tanpa terasa akan makan melebihi dari apa yang dibutuhkan oleh tubuh.

mengurangi porsi makan secara bertahap
cara kedua yaitu tetaplah makan makanan yang diinginkan. akan tetapi porsi makanannya secara bertahap dikurangi. misalnya, anda sudah terbiasa makan sampai dua piring. kali ini cobalah untuk makan hanya satu piring saja.

makan secara sadar
makan secara sadar dapat membuat anda menikmati setiap makanan yang sedang dikunyah. cara ini juga dapat membuat anda secara otomatis berhenti makan saat sudah merasa kenyang. dengan begitu tingkat makan secara berlebihan akan berkurang.

berhentilah makan sebelum kenyang
jika anda sudah tidak lapar fisik (merasa lemas dan pusing), maka sangat dianjurkan untuk berhenti makan. berhenti makan saat netral mirip maknanya dengan berhenti makan sebelum kenyang. kebiasaan ini bisa dilatih sehingga tubuh secara alami memberikan sinyal untuk berhenti makan saat tak lagi lapar fisik.

perbanyak jalan kaki
perbanyaklah frekuensi jalan kaki. anda juga perlu melangkahkan kaki anda lebih panjang. cara ini dapat membantu anda lebih cepat menurunkan berat badan.

konsumsi nasi putih rentan diabetes

menurut hasil penelitian dari tim peneliti dari harvard school of public health disebutkan bahwa ada korelasi kuat antara kebiasaan orang-orang asia mengonsumsi nasi putih dengan terjadinya epidemi diabetes di beberapa negara asia.

dalam british medical journal disebutkan hasil penelitian yang dilakukan di cina, jepang, australia, dan amerika serikat. seluruh studi melibatkan 350.000 orang selama 22 tahun. lebih dari 13.000 responden menderita diabetes tipe 2.

pada penelitian yang dilakukan di cina dan jepang, keduanya adalah negara yang makanan pokoknya beras putih, risiko penduduknya terkena diabetes melitus 55 persen lebih tinggi dibandingkan negara yang konsumsi nasinya rendah. sebagai perbandingan, risiko diabetes di amerika serikat dan australia hanya 12 persen. responden penelitian di negara asia rata-rata mengonsumsi nasi putih 3-4 kali dalam sehari, sedangkan orang di negara barat hanya mengonsumsi satu sampai dua kali dalam seminggu.

beras putih adalah jenis beras yang paling banyak dikonsumsi di dunia. selain sebagai sumber energi dan protein, beras juga mengandung mineral. akan tetapi proses penyosohan pada beras putih menyebabkan sebagian besar mineral dan juga seratnya terbuang.

sementara itu beras merah sebaliknya. ia mengandung lebih banyak serat, magnesium dan vitamin. beras ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak cepat menaikkan kadar gula darah. salah satu kekurangan penelitian tersebut adalah tidak tersedia data yang detail mengenai apa yang dikonsumsi para responden selain beras.

diabetes melitus saat ini diderita sekitar 350 juga orang di seluruh dunia. pola makan hanyalah salah satu faktor pemicu penyakit yang disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh memproses hormon insulin. kurang olahraga dan obesitas juga menjadi faktor risiko penyakit ini.


postingan terkait :
seputar pengetahuan tentang masalah diabetes

seputar pengetahuan tentang masalah diabetes

dari hasil survei yang dirilis american diabetes association (ada) disebutkan ternyata hanya 30 persen pria penyandang diabetes yang memiliki informasi terkait diabetes. dan tidak lebih dari 20 persen yang sudah menerapkan pola makan yang sesuai dengan kondisi mereka. memiliki pengetahuan yang cukup, sebenarnya sangat penting bagi penyandang diabetes dan keluarganya dalam membantu menerapkan pola hidup sehat guna mengendalikan penyakit diabetes.

berikut beberapa fakta yang cukup penting untuk diketahui oleh para pria diabetesi untuk menjadi sumber rujukan agar bisa belajar bagaimana menerapkan pola hidup yang lebih sehat.

resiko disfungsi ereksi
penurunan hormon testosteron banyak dialami pria dengan diabetes. diabetes juga merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol ereksi, sehingga mudah terjadi disfungsi ereksi. pria diabetesi beresiko mengalami disfungsi ereksi 10-15 tahun lebih cepat daripada pria tanpa diabetes.

tingkat depresi
pria dengan diabetes beresiko tinggi / rentan terhadap pikiran galau, stress dan depresi ketimbang yang tidak diabetes.

tingkat harapan
kematian karena penyakit jantung diabetesi sekitar 2-4 kali lebih tinggi daripada yang tanpa diabetes. harapan hidup pria dengan diabetes lebih pendek daripada perempuan diabetesi.

ancaman kebutaan
diabetes akan merusak pembuluh yang menjadi saluran gizi bagi retina. akibatnya, potensi kebutaan karena diabetes retinopati akan lebih besar. di kalangan orang yang terkena diabetes sebelum usia 30 tahun, pada pria, gangguan retinopati datang lebih cepat daripada perempuan.

amputasi
kerusakan vaskular juga sering memengaruhi kaki, sehingga lebih dari 60 persen kasus amputasi kaki yang bukan karena trauma disebabkan diabetes. amputasi terkait diabetes pada pria 1,5 - 2,7 kali lebih tinggi tinggi daripada perempuan.

nyeri
pada pria diabetesi, gejala berupa nyeri di paha, betis, bokong selama olahraga, kram, perubahan suhu tubuh, sariawan berkepanjangan, bengkak, lebih sering dialami.

demensia
pria diabetesi lebih beresiko mengalami alzheimer dan bentuk lain dari demensia.

kegemukan
tak kurang dari 90 persen orang dengan diabetes mengalami kelebihan berat badan.